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立秋后的運動養(yǎng)生
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  上周進入立秋節(jié)氣,立秋是一年之中氣溫由升溫向降溫的轉(zhuǎn)折期,此后濕氣逐漸減弱,讓人難以忍受的“桑拿天”也會逐漸減少。但立秋并不是真正秋天的到來,下周將遇處暑,炎夏的余熱未消,這幾天的“秋老虎”也是來勢洶洶。隨著季節(jié)變化,既要防止中暑,又要提防氣溫驟變。我們的日常運動起居中有哪些應(yīng)對之策呢?

  老年人需防“秋老虎”

  已是立秋,但是濕熱仍沒有完全消退,在這個時節(jié)進行健身鍛煉應(yīng)該避免運動量過大、活動過于劇烈。尤其是中老年人更要悠著點。相同的環(huán)境,相同的運動強度,中老年人的承受能力要低于年輕人。受傷、受損、心腦血管意外等發(fā)生的可能性要遠遠大于年輕人。所以體力消耗過大的運動項目不適合中老年人。

  像游泳、太極拳這些運動項目還是比較適合中老年人的。尤其是太極拳,柔中帶動,重心轉(zhuǎn)移的流暢有助于肌肉的協(xié)調(diào)和平衡的訓(xùn)練,是很好的運動。注意運動前要有5至10分鐘的暖身運動,運動后也要有數(shù)分鐘的緩和運動??傊@個季節(jié)進行運動要注意幾點:最好選擇一早、一晚進行鍛煉;太陽照射下不宜運動過久,以防體力消耗過大,暴曬灼傷皮膚;在高溫濕熱中不宜運動過于劇烈。

  立秋后,白天炙熱的空氣到了晚上就會清涼起來,提醒老年朋友在衣著和居家休息方面,應(yīng)更注意防止夜間著涼。

  有效排毒運動攻略

  隨著天氣轉(zhuǎn)涼,很多人開始進補以增強體質(zhì)。相比而言,排毒比進補更重要,因為進補的東西越多,代謝產(chǎn)生的“廢物”也越多,如不能把來自人體外部環(huán)境和內(nèi)部環(huán)境的毒素及時排出體外,對健康的危害會越來越大。合理運動能加快人體新陳代謝,幫助皮膚和肺臟排毒。

  快步走我們每天都要走路,只需在走路時加快速度,盡可能大地擺動和舒展手臂,就是最簡單方便的排毒運動,它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

  瑜伽瑜伽是很好的排毒運動,能夠幫助血液循環(huán),潤滑關(guān)節(jié),通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上來內(nèi)外調(diào)節(jié)身體,展開排毒行動。

  彈跳 彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒,松弛緊張的情緒,降低膽固醇,改善循環(huán)和呼吸。

  立秋過后,空氣干燥,空氣中漂浮的粉塵、有害氣體與金屬微粒等有毒物質(zhì)會通過呼吸侵入肺泡與支氣管。此時,不妨借助主動咳嗽法予以清掃。具體做法是:每天清晨、中午或睡前,到室外選擇一處空氣清新之處,做深呼吸運動。深吸氣時緩緩抬起雙臂,呼氣時使氣流從口、鼻噴出,咳出痰液,如此反復(fù)做10遍,每做完一遍后進行幾次正常呼吸,防止過度換氣。只要每天堅持這樣做,可保持肺部清潔。

  冷水浴健身正當(dāng)時

  冷水浴指用5至20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,它可以加強神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。其次,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”。而且洗冷水浴還有助于消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

  冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法:立秋過后,氣溫逐漸降低,人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng),這樣到了深秋和冬季也不感覺太冷。冷水浴并非對所有人都適應(yīng),特異體質(zhì)的人群如碰冷水容易產(chǎn)生過敏反應(yīng)不可進行冷水浴,患有嚴重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

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